金风送爽，昼夜均分。9月23日，我们迎来二十四节气中的秋分。
秋分至，寒暑平，天地阴阳平衡，昼夜时长均等。此时陇东大地秋高气爽、气温宜人，但秋燥愈发明显，气候由温润转向干凉，是四季中调理身体、平稳养身的关键节点。
顺应节气养生，核心在于平和调理、滋阴润肺、均衡膳食、稳重养身。
起居有度 静心防秋郁
秋分阴阳调和，人体作息需顺应天时，切忌昼夜颠倒。日常宜早睡早起、规律作息，不熬夜、不赖床，涵养肺气、收敛心神。
秋季万物凋零，易滋生低落情绪，也就是常说的“秋郁”。建议大家多走出家门，奔赴户外秋游散心，呼吸新鲜空气，舒缓身心、平复情绪，保持心态豁达平和。
适度运动 平稳控体重
秋分是全年绝佳的体重平稳期，无需刻意节食、盲目进补，动静平衡就是最好的养生。
日常坚持每日30分钟舒缓运动，保持6000步左右适宜步数，慢跑、散步、舒展拉伸、近郊慢行皆可。适度运动能够有效促进气血循环，增强机体抵抗力，缓解秋燥不适，同时维持体重稳定，为秋冬换季筑牢身体基础。运动切记循序渐进，避免大汗伤身。
润燥食补 均衡养脾胃
秋分养生，饮食重在滋阴润燥、寒热均衡，遵循“七分饱、荤素配、粗细搭”的原则。
顺应时节可多吃本地应季润燥食材，苹果、柚子、百合、莲藕、南瓜、胡萝卜等，生津润肺、温补脾胃；日常保证优质蛋白摄入，补足身体营养。
同时尽量少吃辛辣、油炸、大寒大热的刺激性食物，规避加重秋燥症状，引发口干、干咳、上火、便秘等不适，守护肠胃与肺部健康。
重点人群 专属调养提示
秋分凉燥交替，体质偏弱人群、慢性病患者、特殊群体身体敏感度更高，需针对性平和调养，平稳度秋。
老年群体、慢性病患者：老年人需坚守规律作息，坚持适度户外锻炼，平稳调控血压、血糖、血脂等身体指标。高血压、糖尿病、慢阻肺、肺结核等慢性病患者，核心以滋阴润肺、清淡饮食、情绪稳定为主，少油少糖、忌燥热刺激，规律监测身体数据、按时服药、定期复查，做好呼吸道防护，防范秋燥诱发旧疾。
妇幼、儿童群体：孕产妇需作息规律、心态乐观，饮食全面均衡、滋阴润燥，坚持适度散步舒缓身心，按时完成产检。0-6岁幼儿要养成早睡早起的好习惯，多户外活动增强体质，饮食不挑食、多吃应季蔬果，保证充足睡眠，预防秋燥引发的各类不适。
特殊照护人群：精神障碍患者、残疾人朋友需保持作息、情绪双向平稳，坚持适配自身的康复运动，家属做好日常陪伴、情绪疏导与照护管理，远离负面刺激、规律用药，维持身体与病情稳定，安然度秋。
秋分之美，在于平衡；养生之道，贵在坚持。愿每一位陇东人顺应时节、静心调养，在清爽秋日养出健康体魄，收获安稳舒心的秋日时光。
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